6 8 powtórzen

Więc sprawa wygląda tak. Na redukcję (Mam na mysli trening, bo wiadomo, że dieta jest równie ważna. A nawet ważniejsza niż trening) mamy nieśmiertelną receptę. A brzmi ona : Siłownia i aeroby. I teraz tak : albo decydujesz się na split. Albo jedziesz power liftingiem. Te treningi nieco się różnią. Split to ćwiczenie mięśni osobna, raz w [...]

[...] 4 serie (15-12-12) Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 / wszystko się idealnie zgadza - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 / zmniejsz powtórzenia (15-15-12-10) /warto dorzucić na nogi przysiady wykroczne z hantlami oburącz np. 4 serie (15-12-12-10) Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 [...]

[...] byłam w stanie zmierzyć) Woodchopper 6kg, 7kg, 9kg B MC Sumo 40kg, 42,5kg, 45kg x 10 w każdej serii Wyciskanie na skosie (hantlex2) 7kg x10, 9kg x10 połówek, 9kg x3 całe powtórzenia Ściąganie drążka górnego 25kg, 30kg, 30kg x5 Wznosy z opadu bez obciążenia 10,10,10 Snatch 11kg, 12kg, 12kg Brzuszki 3x20 Odwrotne brzuszki x 10,10,10 Brzuszki na [...]

[...] Progres 2kg :) 2. Drążek Próbowałem według metody KaNwy. Tylko nie wiem czy to dobry pomysł, bo za pierwszym razem podciągnąłem się 2 razy, a potem waliłem ciągle po 1 powtórzenie :P 3. Wyciskanie na lekkim skosie 29/33/37kg (W ostatniej serii dałem płasko bo było bardzo niewygodnie) 4. Żołnierskie 15/19/25kg 6 powtórzeń w ostatniej [...]

Poproszę o ocenę i uwagi do planu treningowego FBW 3 x ABC tydzień 1-2: 2 serie x16 powtórzeń  tydz. 3-4: 3x12 tydz. 5-6: 3x8 TRENING A 1 Przysiady ze sztangą / hantlami 2 Wspięcia na palce stojąc 3 Martwy ciąg 4 Pompki klasyczne / na podwyższeniu 5 Wyciskanie sztangi zza głowy 6 Wyciskanie francuskie hantli stojąc 7 Uginanie przedramion [...]

Studiowałem pół wieczora to co mi tutaj wysłałeś. Ułożyłem nawet wstępny plan ale wydaje mi się, że dużo jest do zmodyfikowania z racji, że w tematach układania diet i planów ćwiczeń jestem prawie zielony. :/ Dieta: http://i.imgur.com/R9Hligt.png W piątek mięso zastępuję rybą (tuńczyk, makrela, sardynki). Dietę będę oczywiście urozmaicał o różne [...]

Tak sobię myślę, że jak technika się poprawi i ciężar wzrośnie to z 10-ciu powtórzeń zrobi się mniej w serii. Trening krótki i treściwy. FAJNY! Tylko ten przysiad... łe... nie lubię:( Dobrze, że on idzie na pierwszy ogień apotem już tylko milej. Obli chciałam jeszcze podpytać o wytrzymkę Trening C w mojej rozpisce: 10-8-6-4-2 clean 50-40-30-20-10 [...]

01.09.2016 no i mamy wrzesień... Czas leci tak bardzo szybko... Ech... DNT - jedynie spacer i sauna. 02.09.2016 ciagi MC sumo: 10x50, 6x 70, 4x 85, 4x 97,5 3x3x 105, 2x2x 110 + dociagania 2x 120, 2x 122,5 + HT do 120kg - na tym ciężarze 3 serie po 8-6 powtórzeń + wiosło sztangielka - poszło 30kg na kilka ruchów + ściąganie drążka wyciągu gornego [...]

Wtorek dzien pt Czeski film.... bylam na 2 silowniach... trening zrobilam w domu }:-( karta multi mi sie znalazla ale zglosilam ze zgubilam wiec mi zablokowali srutututu... uzeralam sie z nimi z 1h, dalam se spokoj bo nie zanosilo sie na happy end.... DT zrobilam dzien 3 w domu 1.shoulders mobilisation 4* 4 cwiczenia po 10 powtorzen tak jak tu [...]

Po prostu zadalas sobie za duzo powtorzen powinnas robic w granicach 8-6 powtorzen i sila ci szybciej wzrosnie. Nie rob wymuszonych ruchow.

Bry z wieczora. Trochę było przerwy w prowadzeniu dziennika ale nie było przerwy w treningach. Redukcja zakończona z końcem sierpnia z waga 87kg, 120cm w obwodzie barków, 77 cm w talii. Od tego czasu wpadłem na masę. 3500kcal obecnie, 200g białka, 60g tłuszczy reszta wegle. Trening PUSH / PULL / LEGS / WOLNE / PUSH / PULL. zakres typowo siłowo [...]

Witam ponownie, po 9 dniach dniach wolnego ;) Z nieznanych mi przyczyn przez ten czas spadło mi na wadze ponad półtora kilograma. Zwiększałem kalorie (głównie węglami) i ograniczyłem aktywność do trzech piętnastominutowych sesji na basenie, ale waga ruszyła w dół. Zobaczymy, jak to się rozwinie i kiedy wreszcie osiągnę nadwyżkę. Oczywiście mógłbym [...]

[...] piersiową wyraziłem się być może nieco nieprecyzyjnie. Nie mam na razie problemów z regeneracją, tylko doszedłem do wniosku, że nie ma sensu na tym ćwiczeniu walczyć o każde powtórzenie, tj blokować na górze i hiperwentylować przez chwilę, skoro w ciągu 48 godzin powtarzam niemal to samo, co w poniedziałek. Wystarczy mi zrobić 10 "szybkich" [...]

dzisiaj dzien wolny od cwiczen przyznam że miałam problemy z zasnieciem bo odczuwałam ból mięśni, zwłaszcza górnej czesci ciała ten pierwszy dzień z siłownią była taki na zapoznanie i sprawdzenie bede wykonywac te cwiczenia tak jak w artykule martucci Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. [...]

nie uwzględniłem treningu brzucha i przedramion. Nie wiem za bardzo gdzie można to wpiąć. PLAN TRENINGOWY: poniedzialek klatka+triceps klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12,10,10,8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń -przenoszenie sztangielski w leżeniu w poprzek ławki poziomej-12,10,10,8 [...]

A więc tak w jednym tygodniu robiłem na daną grupę więcej potórzeńm z mniejszym cięzarem, a następny to mniej powtórzeń z większymi cięzarami. przerwy między seriami od 90 do 120 Klatka płaska 4s 12 8 6 3 skos45 3s 10 8 6 rozpiętki na płaskiej Barki Wyciskanie zza karku lub z klatki piersiowej 3s 12 8 6 podciąganie [...]

Witam w Świątecznej przerwie, jednak się zmusiłem i zacząłem od dziś a nie od Nowego Roku jak to sobie planowałem więc nici z picia w sylwestra, bo chyba nie wypada łączyć alkoholu z kreatyną, jedno nawadnia, drugie odwadnia no i na dodatek z białkiem się jakieś cuda niewidy po alko ponoć dzieją. Trening jakiś taki inny, wydawał mi się słaby, a [...]

tzn. dla mnie jest gorszy, jak już sam zauważyłeś, trudno w nim dokonać takich skoków/progresjii a ilość powtórzeń jest w stosunku do wyniku badań nad charakterystyką włókien mięśniowych, jest bardzo jałowa, ponieważ badania te mówią iż włókna najbardziej podatne na wzrost i najsilniejsze - białe szybkokurczliwe - reagują na ciężar na poziomie 8 [...]

hehe, dobry jesteś, a to dlatego że jesteś bardzo wytrzymały jednak to jest sprawa włókien czerwonych wolnokurczliwych, co jak sam widzisz nie ma wiele do 1 MP za które odpowiadają włókna białe szybkokurczliwe - siłowe jeśli chcesz poprawić 1 MP to musisz najpierw sprawdzić ile białe włókna są w stanie udźwignąć bo z tego co widzę to nie wiele [...]

[...] i z podkładką z cienkiej bluzy było mało komfortowo, a tak czuję, że mogłoby pójść 100kg - za tydzień już się lepiej przygotuję :-) Goblet i wypady na granicy, ostatnie powtórzenia z bólem, a łydki to już nawet nie mówię - zmniejszałam z serii na serię, bo traciłam czucie w nogach #-P Więc jednak mogę je jutro poczuć, teraz jakoś tak [...]